Jak překonat Jet lag

Jak zvládnout jet lag po dlouhém letu

Jet lag je častým problémem při cestování přes několik časových pásem. Projevuje se únavou, nespavostí, bolestí hlavy nebo zhoršenou koncentrací. Dobrou zprávou je, že správnou přípravou můžete jeho projevy výrazně zmírnit.

Co je jet lag?

Jet lag vzniká při rychlém překonání více časových pásem. Biologické hodiny těla potřebují čas, aby se přizpůsobily novému dennímu režimu. Čím větší časový posun, tím déle může adaptace trvat.

Jak se připravit před odletem

Několik dní před cestou zkuste postupně posouvat čas usínání podle cílové destinace. Před odletem se dobře vyspěte a během letu pijte dostatek vody. Omezte alkohol i nadměrné množství kofeinu.

Co pomůže během letu

Po nástupu do letadla si nastavte hodinky na čas cílové destinace. Jezte lehčí jídla, pravidelně se protahujte a pokud je to možné, spěte podle času v místě příletu.

Po příletu

Co nejdříve se přizpůsobte místnímu času. Trávte čas na denním světle, jezte podle místního režimu a pokud jste unavení, dopřejte si pouze krátký odpočinek. Delší spánek během dne může adaptaci zbytečně prodloužit.

Praktické tipy

• Začněte s přípravou 2–3 dny před odletem.
• Dodržujte pitný režim během celé cesty.
• Používejte cestovní polštář, masku na oči a špunty do uší pro kvalitnější odpočinek.
• Každý člověk reaguje na změnu časových pásem jinak, proto dopřejte tělu dostatek času na přizpůsobení.

Závěr

Jet lag sice nelze vždy úplně odstranit, ale správnou přípravou můžete jeho dopady výrazně omezit. Pokud se začnete přizpůsobovat novému časovému pásmu už před odletem a po příletu co nejrychleji přijmete místní režim, bude vaše cesta mnohem příjemnější.